По мнению диетологов, разгрузочные дни полезны для организма. Они дают передышку желудочно-кишечному тракту, помогают перезагрузить пищеварительную систему, способствуют восстановлению микробиоты кишечника, стимулируют обменные процессы, позволяют избавиться от лишней жидкости и токсинов. Разгрузочный день представляет собой суточную монодиету. В течение 24 часов вы ограничиваете свой рацион до 800-1000 ккал, переходите на дробное питание и выпиваете не менее 2 литров воды. Рекомендуется устраивать разгрузочный день не чаще одного раза в неделю.

Если проводить разгрузочные дни регулярно, а остальное время придерживаться правильного питания, можно избавиться от лишних килограммов. Как правило, вес приходит в норму через 4-6 месяцев.

Похудение и не только: кому показаны разгрузочные дни

При отсутствии медицинских противопоказаний, которыми являются сахарный диабет, заболевания печени и почек, гастрит, повышенная кислотность, язва желудка, ОРВИ, беременность и кормление грудью, устраивать такую процедуру полезно всем. Особенно это актуально для тех, кто соблюдает диету с целью похудения и столкнулся с явлением, когда вес замирает на одном месте. Разгрузочный день обеспечивает легкую «встряску» и нередко именно он позволяет сдвинуться с мертвой точки.

Плюсы и минусы разгрузочных дней для организма

Если проводить такие дни правильно, в результате:

• снижается потребность организма в еде (вы начинаете наедаться меньшим количеством пищи);
• восстанавливается ЖКТ;
• выводится лишняя жидкость, уходят отеки, становятся более четкими контуры тела;
• запускается процесс сжигания подкожного жира;
• улучшается состояние кожи.

Но у такой диеты есть и недостатки. У некоторых людей наблюдаются нарушения сна, проблемы с концентрацией, слабость, сонливость, повышенная утомляемость, головные боли. Многим психологически тяжело испытывать чувство голода.

Как следует проводить разгрузочные дни

Входить в разгрузочный день нужно уже накануне вечером. Для этого следует съесть легкий ужин, состоящий из овощей или вегетарианского супа. Утром прежде всего выпейте натощак стакан воды с долькой лимона. Это тонизирует и запускает процесс пищеварения.

Вариантов меню для разгрузки много. Это могут быть нежирные белковые продукты, огурцы, бананы, грейпфруты, рис, горький шоколад, травяные чаи, свежие смузи. Но наиболее полезными считаются монодиеты на основе гречки, кефира или яблок.

Суточный объём пищи равномерно распределите на 5-6 порций. Пейте много воды. Обед лучше всего заменить сном, а физические нагрузки снизить до минимума. Также хорошо посетить сауну.

Выходя из разгрузочного дня при первом приеме пищи съешьте легкое овощное блюдо и постарайтесь не переедать.

Разработать эффективную детокс-программу, учитывающую особенности вашего организма, можно по результатам генетического теста «Детокс». Воспользуйтесь услугами лаборатории «Генотест».