С тех пор как в 2007 году в США стартовал проект «Микробиом человека», было сделано немало удивительных открытий. Ученые определили состав микрофлоры, населяющей тело человека (бактерии, вирусы, грибы и археи), и изучили ее влияние на организм. Было выделено несколько микробиомов – урогенитального тракта, верхних дыхательных путей, полости рта, кожи и кишечника. Последний оказался самым большим, и в настоящее время является наиболее изученным. Уже не вызывает сомнений тот факт, что от состояния микробиома кишечника во многом зависит здоровье человека, а также качество и продолжительность жизни.

Влияние кишечного микробиома на здоровье

Микрофлора кишечника:

  • участвует в формировании иммунитета;
  • помогает усваивать из пищи питательные вещества;
  • поставляет питание многим клеткам организма;
  • обеспечивает протекание метаболических процессов;
  • защищает от опасных вирусов и бактерий;
  • оказывает влияние на некоторые аспекты поведения.

 

К сожалению, прием лекарств, нездоровое питание, малоподвижный образ жизни, стресс и неблагоприятная экологическая обстановка меняют состав и, соответственно, функциональные возможности микробиоты.

Восстановление микробиома кишечника

Рекомендации касательного того, как улучшить микробиом, во многом совпадают с постулатами здорового образа жизни и принципами правильного питания. Они разумны, довольно просты и имеют научное подтверждение. Вот основные из них:

  • Ешьте содержащие пробиотики ферментированные продукты. Это квашенная капуста, соленые (без уксуса) огурцы и помидоры, моченые яблоки, кефир, йогурт.
  • Ежедневно употребляйте богатую пребиотиками клетчатку (фрукты, овощи, ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты).
  • Введите в свой рацион как можно больше разнообразной растительной пищи.
  • Употребляйте продукты с полифенолами (темный шоколад, виноград, зеленый и черный чай, брокколи, черника). Они служат пищей для многих полезных микроорганизмов.
  • Не принимайте без острой необходимости антибиотики.
  • Сократите потребление искусственных подсластителей и сахара.
  • Старайтесь меньше нервничать. На кишечной флоре негативно отражается даже кратковременный стресс.
  • Хорошо высыпайтесь. Ложитесь в одно время и спите не меньше 7-9 часов.
  • Занимайтесь спортом или хотя бы больше гуляйте и обеспечьте своему организму регулярные физические нагрузки.
  • Не курите. Курение является сильнейшим стресс-фактором для микробиома.
  • Не прибегайте к экстремальным диетам. Значительное изменение привычной диеты негативно скажется на составе микробиоты.

 

Генетический тест на микробиом: пристальный взгляд внутрь

Наиболее исчерпывающую информацию о состоянии микрофлоры кишечника дает генетическое определение состава микробиома. Делая его вы должны понимать, что получаете данные о текущем состоянии микробиоты. Состав микробиома может изменяться со временем. Под воздействием разных факторов возможно восстановление микрофлоры или наоборот нарушение ее структуры и снижение разнообразия.

Заказывайте генетический анализ  микробиома кишечника в компании «Генотест».